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                  发布时间:2020-02-27 13:12 来源:浙江在线

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                    侠盗飞车罪恶都市秘籍进入游戏,放开鼠标,然后依次用键盘输入秘籍对应的英文单词即可。  更新内容的分割线  1)新英雄,戒律师(远程,智力)能掌握的技能有  双生戒律,在一定时间的吟唱之后对目标敌人造成伤害或目标友军造成治疗,伤害是治疗的一半  治愈祷言,对一定范围的敌人和友军分别造成伤害和治疗,伤害是治疗的四分之一  争分夺秒,在每一次释放双生戒律或治愈祷言后,都将提升争分夺秒的状态,加快双生戒律的施法速度并加强治愈祷言的效果,6秒内不叠加效果将归零  禁断之域,创造出一个结界,使得一定时间内改区域内友军身上的不利效果持续被清除  救赎之魂,死亡之后,会残留一个强大的灵魂,能够继续地治疗友军和伤害敌人  2)新英雄,潮汐使者(近战,力量),能掌握的技能有  平衡之潮,被动地使你的HP与MP趋向百分比的平衡  冲击艇,从身后600的位置召唤一个冲击艇向自己面向的方向冲击  洪流之步,在接下来的3秒内每秒在自己的脚下产生一个洪流节点,洪流节点将在1秒后转化为洪流,造成范围伤害和减速  逆流涌动,每杀死一个敌人,将从一定半径的所有敌人身上汲取Hp为自己恢复生命  海潮感召,变身技能,变身后移动速度下降为0,攻击速度提高,HP上升,拥有远程溅射攻击  3)新英雄,黑化腐女(300射程,力量),能掌握的技能有  魔能新星,能够瞬间击杀半径450内生命值小于一定数值的所有单位(包括自己),没有被击杀的单位将获邪恶狂热效果  邪恶祭礼,使得英雄可以被动地引爆周围的尸体,为自己恢复生命值并产生一定的AOE伤害  恶魔之握,从目标周围的每个单位身上产生一道红色闪电,因而对人群中的目标伤害相当大  伤痛洗礼,对目标造成自己已损失的生命值*一定系数的伤害  黑暗玷污,被动的一个AOE技能  4)新英雄,永远鲜红的幼月(600射程,敏捷)  坏女孩疾冲,蓄力一秒后急速地冲向目标点,对目标区域造成一定的伤害和击晕  必杀-碎心,投出的冲击弹将对其击中的第一个敌人造成眩晕、魔法损失并释放红色的闪电对目标及周围的3个单位造成伤害  血色蝠群,飞行缓慢的蝙蝠群,对敌人造成不小的伤害并在稍后产生沉睡  冈格尼尔之枪,向目标投掷出一柄神枪,神枪强大的冲击力会将目标击飞并在遇到地形障碍物时穿透目标,造成强大到可怕的伤害  红符-红色不夜城,周身迸出强大的红色光柱,将周围敌人冲击到空中,持续2秒  5)天气系统,游戏开始60秒内输入-fxt可以开启,从120秒后出兵开始,天气将在持续30秒的气质和持续90秒的特殊天气中转换。  -新增六个专属首饰装备(替代原先的五灵法术书和幸运硬币的位置售出,售价40000,为优先攒钱购买物品,得到后方可事半功倍)属性攻击附加的伤害为人物自身的专属属性值*2+其余两个值/2)  -翡翠耳坠(景天专属)风属性攻击,增加攻速移速各15%,攻击的时候有2%的几率发动乱影降魔剑技能。

                    侠盗飞车罪恶都市完全版游戏(开车带音乐)中文硬盘版下载安装信息1、安装侠盗飞车罪恶都市游戏2、运行侠盗飞车桌面快捷方式进入游戏小贴士:侠盗飞车游戏中鼠标无法操作?首先确定侠盗飞车游戏设置中已选择鼠标操控模式。52PK网连续11届获得国内权威奖项——金翎奖“最佳游戏网络媒体”称号,同时连续4届获得互联网大会“最具人气游戏社区奖”以及“最佳网页游戏资讯奖”,此外,还获得2016中国电子商务行业门户大会“中国游戏行业最具品牌价值奖”和“中国游戏行业最具创新奖”。2.支持AIX、FreeBSD、HP-UX、Linux、MacOS、NovellNetware、OpenBSD、OS/2Wrap、Solaris、Windows等多种操作系统。

                    NavicatReportViewer支持两种Oracle服务器连接:在Basic模式中,NavicatReportViewer通过OracleCallInterface(OCI)连接到Oracle。侠盗飞车罪恶都市完全版游戏(开车带音乐)中文硬盘版下载安装信息1、安装侠盗飞车罪恶都市游戏2、运行侠盗飞车桌面快捷方式进入游戏小贴士:侠盗飞车游戏中鼠标无法操作?首先确定侠盗飞车游戏设置中已选择鼠标操控模式。12、为模块列表视图和日志视图添加了颜色编码,以帮助突出显示问题。

                    系列软件:浏览报表在NavicatReportViewer,你可以打开和查看最新数据的.rtm的报表文件或报表存档。  其他类型(可合作或对抗,进入游戏后可以选择!新地图玩法!)  两对兽友被人族困住了,但人族只愿意放走一队兽友,这样战斗就开始了...  新地图,新玩法,欢迎试玩  请大家不要忘记加属性,力量加血,敏捷加攻击,智力加魔法  每回合务必去切换攻击模式,否则不能攻击  攻击方必须在规定时间内击败防守方,不然算失败  大多数技能(除月型波外)只能用一回合,回合过后自动清除  玩家输入--或++能降低或升高镜头  玩家输入-c能查询玩家的一些属性  回合结束会自动死亡的队友复活  游戏截图:(数量不要太多,尽量保持在5张及以下最好)同系列游戏

                    盛大巡游【人鬼情未了僵尸新娘虐恋上演】如果有一天你的爱人变成僵尸,你还会一如既往的爱她吗?此次内测,《不败传说》将开放新地图幽王墓。战场助手:PUBG官方正式版下载【软件介绍】  腾讯唯一吃鸡助手《战场助手》上线,《战场助手》不仅集合了丰富的新闻资讯与视频栏目,同时还能拥有强大的数据统计和空前绝后的辅助功能,上线以来便受到了各路玩家们的广泛好评,直呼抵制外挂的良心插件!【软件特色】  一、地图辅助  如上图:飞行中飞行轨迹标注,可选择高级装备降落点降落,快速获得枪支武器,赢在起跑线上。CE修改器(CheatEngine)是一款内存修改编辑工具,它允许你修改你的游戏,所以你将总是赢.它包括16进制编辑,反汇编程序,内存查找工具。

                      2、硬件优化  优化机器硬件,达到最优性能。如果是骚扰请勿添加,添加请备注公司以及合作意向,否则会拒绝添加。  其他类型(可合作或对抗,进入游戏后可以选择!新地图玩法!)  两对兽友被人族困住了,但人族只愿意放走一队兽友,这样战斗就开始了...  新地图,新玩法,欢迎试玩  请大家不要忘记加属性,力量加血,敏捷加攻击,智力加魔法  每回合务必去切换攻击模式,否则不能攻击  攻击方必须在规定时间内击败防守方,不然算失败  大多数技能(除月型波外)只能用一回合,回合过后自动清除  玩家输入--或++能降低或升高镜头  玩家输入-c能查询玩家的一些属性  回合结束会自动死亡的队友复活  游戏截图:(数量不要太多,尽量保持在5张及以下最好)同系列游戏

                    反射:把敌人射到自己队友面前群欧  【狐影术】E:召唤一只灵狐,属性为英雄自身属性。lutube苹果手机下载地址腾讯软件管理是一款简洁小巧的应用软件,腾讯软件管理是一款可提供用户下载、安装、升级、卸载软件的管理工具,拥有高速下载、去插件安装、卸载恶意软件等特色功能。【更新内容】1.全面支持Win10:提供Win10升级助手、Win10设置,确保安全顺畅地升级、使用Win102.微信清理:定期清理微信,节省手机空间3.功能全面提升:清理范围更广,查杀更加强大,防护更加给力4.软件管家改版:全新界面,入口更明显,风格更清爽【软件特点】查杀速度快云查杀引擎、智能加速技术,比杀毒软件快10倍;内存占用小取消特征库升级,内存占用仅为同类软件的1/5;查杀能力强与5000台服务器无缝连接,实时更新,通杀各种木马;查杀更精准使用新的木马评估技术,更精确地识别和打击木马、病毒;侦测未知木马安全专家潜心研制的木马特征识别技术,大幅提升侦测未知木马的能力;威胁感知技术特有的威胁感知技术,能有效解决木马绕开传统扫描引擎侵害系统的问题

                      4、在游戏中你可以购买各个地方的资产,如果加入CLEO还可以购买警察局。个性阅读阅读器提供了单页模式和书本模式两种阅读模式,同时又有全屏、幻灯片等功能助您随心切换。侠盗飞车罪恶都市中文版下载【游戏秘籍】  thugstools-棍子类武器  professionaltools-枪类武器  nuttertools-变态武器  preciousprotection-加满防弹衣  aspirine-加满血  panzer-给你个坦克  seaways-车可以在水里开(浅滩下水)  youwonttakemealive-加2个警察抓你的星星  leavemealone-警察星星变零  apleasantday-好天气  alovelyday-超好天气  abitdrieg-云天  catsanddogs-雨天  cantseeathing-雾天  lifeispassingmeby-时间过得更快  bigbang-附近所有车子爆炸  stilllikedressingup-换玩家的人物  fightfightfight-街上人打架  nobodylikesme-攻击市民造成更大伤害  ourgodgivenrighttobeararms-街上所有人有武器  onspeed-走的更快  booooooring-走的更慢  wheelsareallineed-车子不见..只有轮子  comeflywithme-苍蝇飞来飞去(车会飘)  gripiseverything-车辆有喷汽弹射功能(shift)  chasestat-2颗星以上显示媒体级别  chickswithguns-手下变拿M4的MM(前提得做老大)  icanttakeitanymore-自杀  greenlight-所有红绿灯变绿  miamitraffic-路上车子开的很快  ahairdresserscar-路上的车全变成紫色  iwantitpaintedblack-路上的车全变成爆炸后的颜色  travelinstyle-车子会飞  thelastride-给你一辆葬礼车  rockandrollcar-给你一辆豪华轿车  rubbishcar-给你一辆垃圾车  gettherefast-给你一辆SABRETURBO  betterthanwalking-给你一辆caddy  looklikelance-LANCE皮肤  mysonisalawyer-律师皮肤  ilooklikehilary-HILARYSKIN  rockandrollman-摇滚舞者皮肤  onearmedbandit-强盗皮肤  idonthavethemoneysonny-MAFIOSISKIN  loadsoflittlethings-跑车车轮变大(仅INFERNUS、CHEETAH)  hopingirl-附近的人上你的车  airship-快艇会飘起来  foxylittlething-MAFIOSIDAUGHTERSKIN(女儿)  weloveourdick-SCOTTISHSKIN(苏格兰人)  gettherequickly-得到快车子  getthereveryfastindeed-得到超快车  getthereamazinglyfast-得到超超快车  fannymagnet-女人都会被你吸引  cheatshavebeencracked-BALDGUYSKIN  certaindeath-嘴里叼跟烟  deepfriedmarsbars-变胖  programmer-变瘦  panzer-坦克【游戏截图】

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                    侠盗飞车罪恶都市中文版下载【游戏秘籍】  thugstools-棍子类武器  professionaltools-枪类武器  nuttertools-变态武器  preciousprotection-加满防弹衣  aspirine-加满血  panzer-给你个坦克  seaways-车可以在水里开(浅滩下水)  youwonttakemealive-加2个警察抓你的星星  leavemealone-警察星星变零  apleasantday-好天气  alovelyday-超好天气  abitdrieg-云天  catsanddogs-雨天  cantseeathing-雾天  lifeispassingmeby-时间过得更快  bigbang-附近所有车子爆炸  stilllikedressingup-换玩家的人物  fightfightfight-街上人打架  nobodylikesme-攻击市民造成更大伤害  ourgodgivenrighttobeararms-街上所有人有武器  onspeed-走的更快  booooooring-走的更慢  wheelsareallineed-车子不见..只有轮子  comeflywithme-苍蝇飞来飞去(车会飘)  gripiseverything-车辆有喷汽弹射功能(shift)  chasestat-2颗星以上显示媒体级别  chickswithguns-手下变拿M4的MM(前提得做老大)  icanttakeitanymore-自杀  greenlight-所有红绿灯变绿  miamitraffic-路上车子开的很快  ahairdresserscar-路上的车全变成紫色  iwantitpaintedblack-路上的车全变成爆炸后的颜色  travelinstyle-车子会飞  thelastride-给你一辆葬礼车  rockandrollcar-给你一辆豪华轿车  rubbishcar-给你一辆垃圾车  gettherefast-给你一辆SABRETURBO  betterthanwalking-给你一辆caddy  looklikelance-LANCE皮肤  mysonisalawyer-律师皮肤  ilooklikehilary-HILARYSKIN  rockandrollman-摇滚舞者皮肤  onearmedbandit-强盗皮肤  idonthavethemoneysonny-MAFIOSISKIN  loadsoflittlethings-跑车车轮变大(仅INFERNUS、CHEETAH)  hopingirl-附近的人上你的车  airship-快艇会飘起来  foxylittlething-MAFIOSIDAUGHTERSKIN(女儿)  weloveourdick-SCOTTISHSKIN(苏格兰人)  gettherequickly-得到快车子  getthereveryfastindeed-得到超快车  getthereamazinglyfast-得到超超快车  fannymagnet-女人都会被你吸引  cheatshavebeencracked-BALDGUYSKIN  certaindeath-嘴里叼跟烟  deepfriedmarsbars-变胖  programmer-变瘦  panzer-坦克【游戏截图】3.为多种编程语言提供了API。腾讯软件管理是一款简洁小巧的应用软件,腾讯软件管理是一款可提供用户下载、安装、升级、卸载软件的管理工具,拥有高速下载、去插件安装、卸载恶意软件等特色功能。

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                    在进入副本的12位玩家中随机抽选两位作为僵尸的母体,感染者与幸存者进行激烈对抗。例如,我们可以在一台光驱上观看大英百科全书,同时用另一台光驱安装金山词霸2000,还可用真实光驱听CD唱片。软件介绍迷你中文版,是Adobe公司photoshop系列产品中的最经典版本(中关村在线特供中文绿色版下载安装)。

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                    魔剑重见天日后被蜀山第三代掌门所获。我们提供端游/手游测试表发布,请直接将测试时间、游戏名称、运营商、测试状态、是否发放礼包、游戏下载地址整理成txt文档后,发给对应区域销售或者联系工号QQ(工号:1751070284)端游开测地址:手游开测地址:我们支持游戏礼包、新手卡发放。3、凡在天极公司旗下网站的博客、播客及论坛等互动服务中上传信息即视为作者已免费授权天极公司对该信息享有发表权、信息网络传播权、复制权、发行权,天极公司有权就该作品授予第三人以合法方式使用。

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                  这些习惯益大脑 给五脏六腑开"活力处方"

                    技能伤害修改为[智力X2]连续10下。  4、游戏性能优化  此选项可以优化游戏性能,发挥电脑硬件性能。为了解决此问题,我们特别开发了这款护卫神·ISAPI批量清除软件,该软件主要功能如下:1、该软件主要用户清理IIS中不需要的ISAPI组件,特别适合站点特别多的情况,避免您一个一个手动删除的麻烦;2、工具支持中3种ISAPI卸载,分别为:全局ISAPI筛选器、各站点的通配符应用程序映射、Web服务扩展;3、软件绿色,无需安装,直接打开运行即可。  1.删除隐藏英雄  2.删除秘籍  添加新英雄  3.木叶之玉-天天  4.地之熊猫战士(熊猫长老-猫仙)  5.修改购买自来也房屋位置  单位  6.删除小精灵建造技能  所有玩家添加农舍,农舍将无法建造,农民直接从农舍中购买。与其他游戏的生化模式不同,幽王墓副本最大特点是场景的随机生成,玩家死亡的时候将在新地点重新复活,这种阶段化随机生存的特性将使你陷入无尽的轮回。版更新日志:1、文件浏览器,可直观地浏览和检索图像;2、修复画笔,可以轻松地消除图像中的人工痕迹,如蒙尘、划痕、瑕疵和褶皱,同时保留阴影、光照和纹理等效果;3、Web输出的增强功能,可轻松地对Web页元素应用透明或部分透明效果,包括混合到任意Web背景中的无缝边缘;4、单个增强的翻转调板,管理Web页翻转、动画和图像映射更加得心应手;5、新的选定翻转状态,无需手工编码即可创建更高级的Web站点导航栏;6、绿色版可自定义的工作区,可存储调板和工具设置的排列方式,即时访问个性化的Photoshop桌面;7、新的自动色彩命令,可进行可靠的色彩校正;8、新的绘画引擎,可以模拟传统的绘画技巧;9、图案生成器增效工具,只需选择图像的一个区域即可创建现实或抽象的图案,如小草、岩石和沙子;10、增强的液化(扭曲)工具,可用于查看其他图层、缩放、全景显示以及还原多个操作步骤,甚至可以存储自定网格并将它们应用于其他文件;11、绿色版提供密码保护,可限制对?PhotoshopPDF文件的访问,确保图像的完整性;12、内建的拼写检查器,可用于查找和替换操作,以及在同一个文件中对多种语言进行拼写检查;13、增强的图片包,可用于在单个页面上打印多幅图像,选择不同的页面大小,添加自定标签,如版权公告或题注;14、更多的Web画廊模板,通过张贴图像的画廊页轻松地在网上展示作品,并且可以在其中包括水印和版权信息来保护图像;15、与MacOS9完全兼容,支持MacOSX和MicrosoftWindowsXP最新的增强功能。

                  2020-02-27  来源:人民网-人民健康网

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                    编者按:“身体健康是革命的本钱”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于应酬,却忽略了身体健康这块风水宝地。其实,平时稍加注意,提早预防,健康就在我们身边。

                    这些习惯益大脑

                    玩游戏。下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶,这个区域负责处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老人,其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

                    冥想。每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量,延缓细胞衰老。

                    保护心脏。美国迈阿密大学研究发现,越注意保护心脏,认知能力下降就越少。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。

                    有氧锻炼。对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现,参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。

                    常深思。大脑依赖于神经元之间的连接才能工作,老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析(如参加读书俱乐部和写读书笔记)能加强神经元之间的连接。

                    听音乐。听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。

                    学画画。哪怕是随手涂鸦,也需进行空间计算,并把注意力集中在细节上,有助于保护老人免受认知损害。

                    睡好觉。经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间,大脑会清除压力产生的一些毒素。

                    保持好心态。凡事都看积极的一面,压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。

                    结识新朋友,留住老朋友。积极参加社交活动、维持友谊,可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。

                    跳跳舞。跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式,能活跃老人大脑。

                    一招一式就能养五脏

                    常闭双眼养肝血

                    中医强调肝主藏血的功能,认为“人卧则血归于肝”。眼皮就好比肝脏工作和休息的开关,人只要闭上眼或者一睡着,肝脏就开始休整,发挥其藏血之功。因此,传统养生非常强调闭眼养肝。

                    可选择安静之处闭目独坐,排除一切外界干扰,安心养神,有助疏通全身经络、气血流畅。在闭目的同时可配合眼功练习,能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。

                    具体做法是:轻闭双眼,用两手大拇指从内眼角向外擦24次,或两手四指并拢覆在双眼上,先由内向外轻轻转摩24次,再向内转摩24次。

                    研究显示,闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右。通过肝脏的血流越大,肝脏得到的营养供给就越多;同时还可以减少肝脏本身的能量消耗,加快肝细胞恢复。

                    调息摩脐降心火

                    情绪和压力是心血管病的一大诱因。每天杂七杂八的事就像一把又一把小小的心火,烤得人心烦意乱、紧张不安。所以,解心疾的关键是降心火。可以坐在凳子上,两掌叠于肚脐处,两眼微闭,能够看到一丝光亮即可,同时意想肚脐处温暖舒适;把呼吸放缓,吐息绵绵,深入小腹,一呼一吸间,体会小腹微微开合的感觉;5分钟后睁开双眼,两掌先顺时针摩腹数周,再做逆时针摩腹;最后两腮像漱口一样,鼓漱几十次,嘴里的唾液会越来越多,然后慢慢吞咽下去。

                    练习时要呼吸徐缓,身心合一。调息与开合小腹时要配合意想,但不要动用心神,而是追求似守非守、绵绵若存的意境。研究证明,这种心理的良性变化直接影响内分泌、神经递质、交感神经等生理变化,上炎的心火得以下行,心脏紧张的状态就会得到改善,心肌功能、血压状态等随之好转。

                    单举手臂调脾胃

                    中医认为,胃气主降,脾气主升,通过升降有序的运化,将水谷精气输布到全身各处,滋养机体。所以,调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。

                    单举手臂对脾胃有很好的调节作用,这个动作源于八段锦,在宋代的时候就已流传于世。具体做法是:自然站立,两膝微微弯曲,两手捧在小腹前,掌心向上;然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开;略停两秒后,两手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后换为单举右手,重复30次。

                    别看这个动作简单,想做到位还需体会内劲儿,即手臂上举时缓缓吸气,小腹微收,单臂上举至头顶时,力达掌根,感受撑天拄地的劲力,使身体对拉拔长;手臂下落时慢慢呼气,小腹微松,尽可能地呼尽体内浊气。

                    通过两臂上下撑开,带动躯干的拉伸,同时配合细匀深长的腹式呼吸,相当于给脾胃做了一次柔和的按摩。躯干有规律地一松一紧,可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络,从而起到调理脾胃的作用。

                    展肩扩胸宣肺气

                    肺是所有脏器中最娇嫩的,调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经,宣散肺之浊气,增强肺宣发和宿降的生理功能。

                    具体做法是:两掌合抱于胸前,然后左手变八字掌,右手像拉弓一样变勾手,同时向左右两侧水平分开;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停两秒;接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前,再换右手做另一侧,重复30次。

                    通过展肩扩胸及后背松紧的变化,可以刺激督脉和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的变化,可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位,如少商、太渊等,进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。这个动作不仅适合肺病患者,也很适合久坐一族。伏案久了,肺气闭塞,做一做拉弓射箭,展肩扩胸,可以推动体内气血运行,迅速恢复体力。练习的要点在于,八字掌要竖起,立指坐腕,力达两臂的指尖和肘尖,同时缓缓呼气。

                    勤踮脚尖养肾气

                    从经络的循行来看,足三阴经(即脾经、肝经和肾经)都经过足内侧,踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。此外,踮脚尖不仅改善下肢血液回流,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,还能增加心肌供血量,有利心脑血管健康。踮脚尖的同时如果配合收肛提臀,还可预防痔疮的发生。

                    踮脚尖可以有很多“变形”,如踮着脚尖走路,或者把足尖翘起来,用足跟行走,以锻炼小腿前侧的伸肌,起到疏通足三阳经的作用。这两种踮脚走路方法可交替进行,次数和间隔时间根据自身情况控制,循序渐进,以感觉舒适、轻松为宜。行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者,应避免站立不稳而摔倒,建议最好选择坐位或平躺时练习,保持膝盖与大腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50下。

                    五脏六腑需要的“活力处方”

                    眼睛 转动眼球,凝视远方

                    眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”,正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼,这个“开关”正在严重地超负荷工作。英国南安普顿大学的一项研究发现,在人体五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状,这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。随着晶状体硬化程度加深,白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。

                    广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌建议,要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。乒乓球就是一项很好的运动,打球时眼睛会快速随着运动的球转动,从而起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。还可以经常凝视远方,在远处选中一个目标看10分钟,最好选择绿色的树木,经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。也可以双眼看5~10米外的一个目标,看清楚后数3个数,再看近处,比如将手放在眼前看指纹,看清楚后数3个数再看远处,如此反复交替,每次10分钟。余敏斌还建议,平时要多吃黄绿色的食物,如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等,它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能防止眼睛的功能性退变。

                    肺 吹吹气球,扩胸运动

                    北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出,锻炼肺活量可以让肺更有活力。研究发现,肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。一般人在35岁以后,肺活量就开始逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%~10%,器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼,则可明显提高心肺功能。平时可以练练吹气球,尽量做到一口气把气球吹鼓,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。美国国立卫生研究院还建议多吃苹果,因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

                    心脏 练练快走,晚餐清淡

                    研究发现,从40岁开始,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。要想让心脏保持活力,最重要的就是保持良好的生活习惯,除了戒烟限酒,有两点需要特别提醒大家注意。

                    第一,多走路。法国居里大学的研究人员对3208名65岁~85岁的老年人进行了为期5年的观察,发现与走路最快的1/3人群比较,走路最慢的1/3人群死于心脏病的风险上升40%,并且与性别、年龄、体力活动等无关。研究人员建议,人们应随时随地找机会多走路,用爬楼梯代替乘电梯,距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯,是保护心脏最好的方法。第二,避免高油、高脂饮食。北京医院药物临床机构副主任、心内科副主任汪芳指出,尤其是晚饭要清淡,少吃高油、高脂食物。另外,美国心脏协会建议,健康成年人每周吃两次深海鱼,每天多摄入7克膳食纤维,能降低患心脏病的风险,水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。

                    肠道 吃粗纤维,喝点酸奶

                    肠道是人体重要的“排毒”器官,还承担着抵御疾病的重任,一旦出现问题,不但没了口福,消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。在这些扼杀“肠道活力”的因素中,便秘不可小觑。调查显示,我国便秘发病率约9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率约为男性的两倍。北京中日友好医院肛肠科主任医师王晏美指出,造成便秘的原因很多,有器质型的,也有功能型的,而吃得过细过油、运动少等是导致功能型便秘的主要原因。

                    预防便秘,多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。充足的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不容易大便干结,因此多喝水是解决便秘问题的第一要务;保证粗纤维食物的摄入,如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纤维能刺激肠道蠕动,促进排便;调节肠道菌群平衡,提高益生菌摄入量,也是预防便秘的好方法,可以每天喝一点酸奶。此外,肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系,多吃些含钾丰富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山药等,也有预防便秘的效果。

                    肝脏 少生气,睡午觉

                    肝脏是人体最大的实质脏器,中医将其形象地比喻为“将军之官”。肝的主要生理功能之一是疏泄,可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态,遇事易激惹、生气,就会加重人体气机的郁滞,形成恶性循环,损伤肝脏。

                    中国中医科学院教授杨力指出,让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。压力大的人群应学会及时排解压力。美国一项研究发现,压力大时,可以坐下来感受肌肉最紧张的部位,然后听听轻音乐,有意识地放松这些部位,压力就会快速缓解。深呼吸、按摩也是不错的减压方法。杨力提醒,最好每天坚持睡午觉,可以很好地护肝。

                    皮肤 轻柔洗脸,做好防晒

                    皮肤是人体面积最大的器官,它是身体的“保护罩”,年龄的“计算器”。皮肤有活力的人,看起来更年轻、健康。台湾《康健》杂志刊文指出,20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位,但40岁后,需要4~5秒才能回到原位,等60岁后,就要延长到6~7秒。要想捍卫皮肤健康,要从以下几方面入手。轻柔洗脸。因为多用力洗一次脸,就会将面部皮肤摧毁得更老一步。做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞,导致提前衰老,最好养成出门涂防晒霜的好习惯。多喝水、戒烟和坚持运动。

                    五脏都要调好一口气

                    心气虚证。心脏主管血液运行和精神。一旦出现心气虚证,可表现为心慌,劳则加重,精神恍惚、语无伦次、悲伤欲哭、失眠健忘。此类症状应注重补益心气,可服用生脉饮(由人参、麦冬、五味子三味药组成)或安神定志丸。

                    肺气虚证。肺主管气的运行、呼吸出入。一旦出现虚证,会有咳喘有痰、胸闷气短、声音低怯、容易出汗、感冒等表现。这类患者可服用四君子汤,即用党参或人参10~15克、炒白术10克、茯苓30克、甘草3~5克,熬在一起,补益肺气效果较好。

                    脾气虚证。脾脏主要负责饮食的消化吸收,脾虚者食欲减退、脘腹不适、大便稀薄、四肢酸懒,可服用补中益气丸、六君子丸(黄白色水丸,味微苦,成分主要为党参、白术、茯苓、半夏、陈皮、甘草),有助补脾益气。

                    肾气虚证。肾脏专管人体骨髓、脑髓和精血,男性、女性都可能出现肾虚。肾虚者可能出现腰膝酸软、月经稀少、小便淋漓、呼多吸少等问题,建议这类人通过服用金匮肾气丸(黑褐色水蜜丸,味酸、微甘、苦),有助补肾益气。

                    肝气虚证。这个概念目前很少提及,中医认为,肝气不足的人容易两肋不适、筋脉不柔、屈伸不利、四肢发冷、腹痛、视物不清。治疗肝气虚证,可选择补肝汤,取当归、白芍、熟地各10克,以及川芎、炙甘草、木瓜、酸枣仁各6克,水煎服,每日一剂。

                    香菇柴鸡汤,促进代谢

                    香菇炖鸡汤,清香浓郁,鲜嫩美味,可温补气血,补虚益脏,健脾和胃,老年人常食可滋补身体。

                    中医认为,鸡肉,性温,味甘,可益五脏、补虚损,有很好的食疗作用又容易被消化吸收,是养生滋补佳品。香菇性平、味甘、气味芬香、口感滑嫩且营养丰富,具有益气健脾、和胃补虚的功效。香菇所含的钾、镁、锌、钙、硒等矿物元素,可促进身体的能量代谢和物质代谢,增强机体活力,防止组织功能退化,延缓衰老。

                    香菇炖鸡汤的具体做法如下:准备柴鸡半只、干香菇10朵、红枣8克、枸杞10克。柴鸡剁成小块,倒入沸水锅中,滚煮一下,去掉血水,捞出后沥干水分备用;干香菇提前泡发,洗净后对半切开;枸杞、红枣洗净,放清水中浸泡。将鸡块、香菇、枸杞和红枣放入锅内,加入足量清水,加盖大火烧开后小火慢炖,炖1~2小时至鸡肉熟烂,加入食盐,混匀即可食用。

                    红黄绿白黑五豆 有益五脏功不同

                    红豆:红豆又称红小豆、赤小豆,李时珍称之为“心之谷”。红豆有良好的利尿消肿作用,用于心脏病、肾病、肝病引起的水肿;红豆有解酒、解毒作用;并有良好的降压、降脂、调节血糖、预防结石,以及减肥健美作用。

                    黄豆:黄豆,即大豆,所含营养丰富,有健脾、润燥、消肿的功效,是更年期女性、糖尿病、心血管病患者的理想食品。黄豆所含的不饱和脂肪酸和大豆磷脂,有保护血管弹性、健脑及防止脂肪肝形成的作用。

                    绿豆:绿豆是药食同源的食物,有很高的食用与药用价值。在豆类植物中,绿豆清热解毒作用比较明显,常用于解暑、利尿,并有辅助降压作用。所含大量蛋白质、B族维生素及钙、磷、铁等矿物质,有增白、淡化斑点、清洁肌肤、祛除角质、抑制青春痘的作用。

                    白豆:白豆,又称芸豆,所含蛋白质高于鸡肉,钙含量是鸡肉的7倍,铁含量是鸡肉的4倍,B族维生素含量亦高于鸡肉。白豆还是难得的高钾、高镁、低钠食品,适合于心脏病、动脉硬化、高血脂、低血压和忌盐者食用。其对皮肤、毛发有排毒,促进新陈代谢的作用。

                    黑豆:黑豆有“豆中之王”之称,特别适合于肾虚者食用。黑豆入肾,有益气滋肾、解毒利尿、消肿下气、乌发美髯、补虚止汗的多种作用。黑豆还有祛风湿的功效,用黑豆、薏苡仁煲汤,是风湿病患者的日常饮用食品;黑豆、鸡腿煲汤,有补肾健腿作用;高血压头痛可以用黑豆、元参、天麻煲汤,有清肝明目止疼的作用。

                    养生要养肝

                    肝是五脏六腑的“好兄弟”

                    肝为五脏之一,具有主疏泄、藏血、排毒等功能。肝的这些功能是否正常不仅会影响到肝自身,也会影响到其他脏腑。这是因为人的身体是一个有机整体,身体中的五脏六腑、经络等均是构成整体的一部分。它们在人体中各司其职,彼此相互配合,维持身体健康和生命的正常活动。

                    如果将身体比作工厂中的机器的话,那么五脏六腑便是零部件,其中任何一个功能出现问题,均会影响到其他零部件的运转,进而影响整体功能的发挥。

                    脏腑之间的精气是相通的,为此必将“一荣俱荣,一损俱损”。其中任何一个脏腑的生理功能出现异常,均会出现连锁不良反应。为此,肝若是出现了健康问题,自然也会波及其他脏腑。

                    对肝进行呵护,增强其他脏腑器官的功能,不妨从滋肝阴、补肝血着手,尤其是中老年人,更应重视。这是因为人到了中年,精血会日渐呈现出虚衰态势。比如有的人爬几层楼就气喘吁吁,有的人干点重活就浑身酸软,实际上就是精血不足的症状表现。精血不足则需要补,只有将精血补足,肝的各项生理功能相应增强,身体不适症才能得到改善。

                    食用枸杞甲鱼羹 滋肝阴、补肝血

                    枸杞子30克,甲鱼500克,精盐适量,大葱半根,生姜一小块,醋适量。甲鱼宰杀去内脏切块,用开水焯一下;将枸杞子洗净切碎;生姜洗净,切片;大葱洗净,切成葱花。除葱花、精盐外,将上述准备好的原料一并放到沙锅中,煮1个小时左右再将葱花、精盐放入即可食用。

                    这道养生药膳有滋阴养血之功,阴虚潮热、血虚羸弱的患者可常食,对于改善体衰比较有益。

                    晨起敲胆经 增强肝活

                    具体方法为将双腿平放,用手握拳敲大腿两侧,每条腿敲2~3分钟。

                    注意敲胆经最好在早上进行,不宜在晚上。这是因为对胆经进行敲打,可振奋胆经的阳气。中医认为阳气主升、主动,若是晚上对胆经进行敲打,会不利于睡眠。

                    那么,敲胆经为什么也能达到养肝护肝的目的呢?这是因为肝胆互为表里,肝的疏泄功能正常,才能保证胆汁的贮存和排泄功能正常;胆汁排泄通畅,肝才能发挥其疏泄。所以,成语里有“肝胆相照”一说。很多现代病都与晚睡晚起耗伤了肝胆的阳气有关。

                    养生应从养肝胆开始。在日常生活中滋肝阴、养肝血除了注重食疗、坚持按摩外,还应注意一定要多饮水。经常饮水有助于促进血液循环,促进新陈代谢,促进胆汁的分泌。这有利于促进消化、加快废物的排除,可减轻毒素对肝的侵袭,增强肝的活力。

                    五脏不好,睡眠知道

                    肝气不疏失眠多梦。肝主疏泄,具有调节情志的功能。若肝失疏泄,经气不利,就会导致情绪“失控”,出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适,进而影响睡眠。建议这类人群日常要心胸豁达,秉持乐观积极的态度;心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸,以调整心情;每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动;平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。

                    气血亏虚难以入睡。气血虚则血不养心,扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状,女性还会表现为经期紊乱、经量减少。这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物;平时可用黄芪、党参、白术各10克,冲调代茶饮。气血虚弱的人平时运动不可过量或过于剧烈,微微出汗为宜,以防消耗气血。

                    脾胃失调睡不安稳。“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人,吃下的晚饭不容易消化,一旦出现胃痛、腹胀,就很难睡得好。这类人群如果想提高睡眠质量,首先必须控制饮食,晚餐尽量安排在18点以前,吃七成饱,饭菜宜清淡,少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。建议晚餐可以喝些麦芽粥、山药粥,能起到帮助消化、调理脾胃的作用。

                    肾功能低下易起夜。夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠,有些人起夜后很难再睡着,但如果强忍着不起,会对身体造成更大的伤害。黑色食物能补肾,平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用温水泡脚,如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶,补肾阳的效果会更好,同时可以配合涌泉、足三里、肾俞等穴位的按摩。


                  文章关键词:习惯 大脑 五脏六腑 责编:张钰洋
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